经过漫长的一天，您希望睡前感到精疲力尽。但是有时候，情况恰恰相反：您没有结束，而是突然爆发了能量，使睡眠感到沮丧。

但是第二扇风背后是什么？

答案的一部分归结为 昼夜节律，大约24小时的周期在很大程度上由一部分大脑控制 下丘脑。例如，当我们感到机敏或昏昏欲睡时，昼夜节律有助于调节。作为这个睡眠唤醒周期的一部分，日落之后有一段时间；被称为 “唤醒维护区” 或“傍晚第二风”＆mdash;当能量水平激增时。

发生这种情况是因为人体的清醒信号保持较高，而促进睡眠的信号，例如 促进睡眠激素褪黑激素，尚未完全启动， Roxanne Prichard，在明尼苏达州圣保罗的圣托马斯大学具有神经科学背景的心理学教授，在一封电子邮件中告诉Live Science。

从进化的角度来看，这种能量可能帮助我们的祖先完成了必不可少的任务，“就像做晚餐并确保有一个安全的睡眠场所，” Prichard解释说。

有关的： 睡觉时您的大脑会发生什么？

普里查德说，通常，尾流维护区持续几个小时，但其确切的长度因人而异。对于夜猫子来说，这个唤醒维护区的长度可能比“晨百灵”更长，后者可能会经历较短的第二风，发现早日入睡更容易。

尽管床前的能量激增是正常昼夜节律的一部分，但 心理健康 生活方式因素可以使其更加明显。

“焦虑，深夜工作，社交媒体使用或从事刺激活动会触发压力激素（如皮质醇和肾上腺素）的释放，增加机敏性，” 克里斯·艾伦博士Sleep-Apnea设备公司Aeroflow Sleep的董事会认证的睡眠医师和睡眠科学顾问在一封电子邮件中告诉Live Science。

在床上屏幕上，可以通过延迟嗜睡来进一步破坏睡眠。 研究建议 电子设备发出的蓝光抑制了激素褪黑激素的分泌。艾伦解释说，这本质上是欺骗大脑仍然是白天的。

床前能量激增背后的另一个常见罪魁祸首是“复仇就寝时间拖延”＆mdash;在她里面 硕士论文 在这个主题上，莉娜·穆勒（LenaMüller）将此概念定义为“试图在一天中有目的地浪费时间来充满义务，从而通过推迟睡眠来浪费时间。”艾伦补充说，在此期间，人们经常从事精神刺激的活动，这通常会增加他们的机敏性。

对于那些经历第二次风的人，普里查德建议拥抱能量爆发而不是抵抗它。有趣的是，“完成工作实际上可能有助于在傍晚睡觉，随之而来的压力减轻 轻至中等运动 或正面处理压力源。”她说。

但是，她建议在这些活动中保持照明最小。两项发表在 2012 和 2019 建议与蓝光相比，温暖，红色的光可以提高褪黑激素水平和睡眠质量，并帮助您的内部昼夜节律与外部时间提示保持同步。也就是说，更大的研究对于确认这一理论是必要的。一些专家 争论 红光破坏了睡眠比其他类型的光少，但不一定会促进它。

另外，要最大程度地减少第二种风而不是骑出来，您可以尝试几种策略：

首先，坚持一致的睡眠时间表。艾伦说：“每天上床睡觉并醒来有助于调节人体的内部时钟，并减少第二次剧集。”这也是由 研究。他补充说，同样，限制接近就寝时间的光暴露是关键。

创建轻松的床床例程也可以帮助向大脑发出信号，表明该放下了。那是因为身体的睡眠效果周期不仅是由光照暴露而导致的，而且是由外部的行为提示引导的。

不过，如果Prichard推荐，如果床前能量爆发始终如一地干扰您的睡眠，可能值得咨询睡眠专家以排除睡眠障碍。在某些情况下，医生可能建议患者寻找 旨在缓解失眠症的治疗，她补充说。